Комплекс упражнений, применяемых при спондилолистезе.
Поделиться в Соц-сетях:
Комплекс упражнений, применяемых при спондилолистезе.
1. И.п.: сидя, руки в стороны. С захватом руками колена попеременно подтягивать к груди одну и другую согнутую в колене ногу.
2. И.п.: то же. Растяжение грудных мышц (отводя плечи назад и книзу), выравнивая поясничный лордоз.
3. И.п.: то же. В руках, прижатых к груди, набивной мяч или груз весом 2-2,5кг. Толкать мяч (гантели) обеими руками вверх.
4. И.п.: стоя на четвереньках, руки на уровне плеч. Вытянуть руку вперед и вверх, затем опустить, движение выполняется в течении 5 сек. То же самое сделать другой рукой.
5. И.п.: то же. Вытянуть правую руку вперед и медленно сделать ей широкий круг – вперед, вверх, назад и вниз, вовлекая в движение плечевой пояс. Выполнить то же самое левой рукой.
6. И.п.: сидя на пятках, наклон туловища вперед, грудь соприкасается с коленями, руки вверх и кнаружи (ладони на полу). Поднимать туловище вперед и вверх.
7. И.п.: то же. Гимнастическая палка на плечах как коромысло. Наклон вперед выполняется засчет сгибания в тазобедренном суставе, а не прогиба в пояснице.
8. И.п.: лежа на спине. «Езда на велосипеде»
9. И.п.: то же. Попеременно поднимать левую и правую ногу, руки вперед. Носками коснуться рук. Принять исходное положение.
10. И.п.: лежа на животе. Имитировать плавательные движения (стилем «брасс»)
11. И.п.: то же. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержать на 5 сек., опустить. Выполнить это упражнение с левой рукой и правой ногой.
12. И.п.: стоя. Гимнастическая палка в руках (хват широкий). Медленно поднять руки вверх, палку перевести за спину (палку удерживать крепко, локти не сгибать), затем медленно перевести палку в и.п.
13. И.п.: то же. Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Удержать положение 5 сек. И вернуться в и.п., переведя палку вперед.
14. И.п.: смешанный вис (на гимнастической стенке, ноги стоят на полу). Присесть и держать это положение, вытягивая позвоночник по всей длине.
15. И.п.: то же. Поочередное медленное подтягивание колен к груди.
Каждое упражнение следует выполнять с 3-4 повторений, через неделю разучивания комплекса число повторов постепенно увеличивают до 10-15 раз.
Темп движений – медленный, упражнения выполняются с небольшой амплитудой.
После выполнения 2-3 упр. Следует делать паузу или дыхательное упражнение.
