Понедельник, 23.10.2017, 05:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Медицина [17]
Массаж и гимнастика [13]
IT для незрячих [4]
Иные статьи [0]
На правах рекламы [20]
Форма входа
E-mail:
Пароль:
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Сайт Алексея Северина (2)
Главная » Статьи » Массаж и гимнастика

Комплекс упражнений, применяемых при спондилолистезе.

Комплекс упражнений, применяемых при спондилолистезе. 1. И.п.: сидя, руки в стороны. С захватом руками колена попеременно подтягивать к груди одну и другую согнутую в колене ногу. 2. И.п.: то же. Растяжение грудных мышц (отводя плечи назад и книзу), выравнивая поясничный лордоз. 3. И.п.: то же. В руках, прижатых к груди, набивной мяч или груз весом 2-2,5кг. Толкать мяч (гантели) обеими руками вверх. 4. И.п.: стоя на четвереньках, руки на уровне плеч. Вытянуть руку вперед и вверх, затем опустить, движение выполняется в течении 5 сек. То же самое сделать другой рукой. 5. И.п.: то же. Вытянуть правую руку вперед и медленно сделать ей широкий круг – вперед, вверх, назад и вниз, вовлекая в движение плечевой пояс. Выполнить то же самое левой рукой. 6. И.п.: сидя на пятках, наклон туловища вперед, грудь соприкасается с коленями, руки вверх и кнаружи (ладони на полу). Поднимать туловище вперед и вверх. 7. И.п.: то же. Гимнастическая палка на плечах как коромысло. Наклон вперед выполняется засчет сгибания в тазобедренном суставе, а не прогиба в пояснице. 8. И.п.: лежа на спине. «Езда на велосипеде» 9. И.п.: то же. Попеременно поднимать левую и правую ногу, руки вперед. Носками коснуться рук. Принять исходное положение. 10. И.п.: лежа на животе. Имитировать плавательные движения (стилем «брасс») 11. И.п.: то же. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержать на 5 сек., опустить. Выполнить это упражнение с левой рукой и правой ногой. 12. И.п.: стоя. Гимнастическая палка в руках (хват широкий). Медленно поднять руки вверх, палку перевести за спину (палку удерживать крепко, локти не сгибать), затем медленно перевести палку в и.п. 13. И.п.: то же. Перевести палку за спину на уровень лопаток, затем медленно наклонить туловище до горизонтального уровня, прогнувшись в грудном отделе позвоночника. Удержать положение 5 сек. И вернуться в и.п., переведя палку вперед. 14. И.п.: смешанный вис (на гимнастической стенке, ноги стоят на полу). Присесть и держать это положение, вытягивая позвоночник по всей длине. 15. И.п.: то же. Поочередное медленное подтягивание колен к груди. Каждое упражнение следует выполнять с 3-4 повторений, через неделю разучивания комплекса число повторов постепенно увеличивают до 10-15 раз. Темп движений – медленный, упражнения выполняются с небольшой амплитудой. После выполнения 2-3 упр. Следует делать паузу или дыхательное упражнение.
Категория: Массаж и гимнастика | Добавил: severin-alex (29.08.2015)
Просмотров: 231 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Бесплатный конструктор сайтов - uCozCopyright MyCorp © 2017